工作壓力大,試做七件事幫你緩解壓力

  • 人民網-生命時報
  • 2019-04-19 11:50:10

我們每天超過1/3的時間都在工作,僅僅是上下班通勤,就夠我們感到疲憊不堪。如果再考慮金錢、健康、教養孩子等問題,確實是“壓力山大”。尤其是自身要求高、在競爭性強的行業,工作壓力給職場人士帶來更大困擾。職場壓力避無可避,平時可以通過以下方式稍作緩解。

1.要具體別寬泛。通常,情緒容易抑郁低落的人擁有被稱為“過于寬泛的記憶”,也就是說,容易以模糊、寬泛的描述來記憶、思考事情,而不是以具體精準的方式。比如,不要想“我有許多工作要做”,應該努力做到具體,可調整為“我要寫2000字的文章”。具體化的好處在于,讓工作任務顯得切實可行。“寫2000字的文章”是可量化、可操作的,而“許多工作”是抽象、模糊的,會給焦慮情緒“火上澆油”。所以在忙亂時,對自己的工作任務進行具體描述,避免寬泛模糊。

2.化大任務為小步驟。醫生告訴你,每天要喝8杯水。讓我們設想,你如何完成未來50年的喝水任務,一下子將14.6萬杯水擺在你面前,你會感覺難以完成。但如果設置每個小時內喝一杯水,這就能容易實現。同樣的,如果把工作任務分解成小步驟,一次完成一步,壓力就會變小。

3.一次只干一件事。一段時間內應專注于一件事,完成后才著手另外的任務。注意力缺乏癥患者腦海里不時冒出新想法、新念頭,做事情時也是“東一下、西一下”,這樣很可能一事無成。記住,一次只干一件事,這能有效減輕壓力。

4.放棄完美,知足常樂。對自己的表現抱有客觀、符合實際的期盼的人,比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力。針對“完美主義者”和“知足常樂者”的對比研究發現,總是追求最好結果的“完美主義者”更不滿意、更猶豫不決、遺憾更多。不妨將期望值從“完美無缺”降低到“令人滿意”,就不會增加不必要的壓力。

5.相信能力會提升。大部分人的一個壓力源是:自己的能力就這樣了,沒什么提升和努力的空間。研究顯示,如果一個人認為自己的能力提升不了,就會相信“命”,覺得努力、堅持都是沒用的。而如果一個人相信自己的能力會不斷提升,他就會花時間學習新技能、積極解決問題,而不是在焦慮的漩渦里打轉。

6.積極面對“沒表現好”。當表現不佳時你是怎么看待自己的?是努力不夠、能力不足或運氣不佳,或者說任務對任何人而言都太難了?如果把任務失敗的原因解釋為能力不足,那你會感到無力、無助、無望;而如果把失敗的原因解釋為“任務太難”,那你對自己的看法就沒有那么負面,但很可能得過且過;而如果把失敗解釋為“努力不夠”,那你就更可能加大努力去克服困難。

7.客觀地看待工作。當一個人對工作任務賦予太多意義時,壓力就更大。比如,一個年輕人認為,如果他不能以老板滿意的標準完成項目,那么自己就是個失敗者,就會丟掉工作,在家人和朋友面前抬不起頭。其實大可不必把工作看得這么重,除了工作,生活中還有許多美好事物值得去追求。尤其是過了一段時間后回望過去,你會發現當時令人感到壓力的工作任務,其實都不是什么事兒??陀^地看待工作,減輕壓力,反而有利于集中精力,更好地開展工作。(李 偉 編譯)

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